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올바른 보충제(BCAA, 아르기닌) 복용법 - 효과, 권장섭취량 안녕하세요! 건강에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 지난 포스팅에 이어 영양제(보충제)의 효과와 권장 섭취량, 복용 시기에 대해서 다루어 보도록 하겠습니다! ◆ BCAA(Branched amino acids) BCAA는 발린(Valine), 류신(leucine), 이소류신 (Isoleucine) 세가지 아미노산을 의미하며, 체내에서 합성되지 않아 섭취를 통해서만 보충할 수 있는 필수 아미노산입니다. [효과] 1. 근 성장에 도움 - 근 성장에 도움을 주기는 하나, 단백질 보충제(프로틴) 만큼의 효과는 기대하기 힘들다고 합니다. - 공복 운동 시에 섭취하면 근손실을 예방할 수 있다는 이야기가 있으나 실질적으로 근손실을 예방하기는 어렵고, 정상적인 영양 섭취를 하고 있는 경우 근손실이 그리 쉽게 발생하는 .. 더보기
올바른 영양제(비타민 B) 복용법 - 효과, 권장섭취량, 복용 시기 안녕하세요! 건강에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 병원에 내원하시는 많은 환자분들께서 영양제(보충제)에 대해 자주 질문하시곤 하는데요, 그래서 이번에는 주로 궁금해하시는 내용인 영양제(보충제)의 효과와 복용량(권장 섭취량), 복용 시기(복용 시간)에 대해 포스팅해보려고 합니다. 일단 많은 분들이 영양제(보충제)를 복용하기에 앞서 복용 여부를 고민하는 이유는 영양제의 효과에 대해 확신이 없으시기 때문이라고 생각하는데요, 대부분의 영양제가 효과에 있어서는 연구를 통해 어느 정도 입증되었다고 볼 수 있지만, 연구 결과와는 별개로 효과를 체감하는 데에 있어서는 개인 간의 차이가 크기 때문에 일단 나에게 필요한 효과를 지닌 영양제(보충제)를 선택하여 적당 기간 복용해본 후에 계속적으로 복용할 지 결정하시는 것.. 더보기
치닝디핑으로 운동하자! 딥스, 풀업(턱걸이), 행잉 레그 레이즈 제대로 하는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 헬스장, 그리고 가정에서도 흔히 볼 수 있는 치닝디핑 기구로 운동하는 법을 배워보도록 하겠습니다! 먼저 아랫 가슴(대흉근 하부)과 상완삼두근을 자극할 수 있는 딥스를 배워보도록 할까요? 준비 자세 - 손잡이를 가볍게 잡고 팔을 펴서 몸을 띄워줍니다(팔꿈치는 살짝 구부려줍니다). - 겨드랑이를 조여 귀와 어깨가 멀어지도록 해줍니다. - 가슴을 넓게 펴고 시선은 살짝 아래쪽을 바라봅니다. - 무릎은 살짝 구부려줍니다. 동작 순서 1. 시선은 살짝 아래를 바라보고, 팔꿈치를 구부려 몸을 천천히 앞으로 숙여줍니다(귀와 어깨는 최대한 멀어지도록 해줍니다). 2. 팔꿈치 90도까지만 내려왔다가 숨을 내쉬며 다시 시작 자세로 돌아갑니다(아랫 가슴.. 더보기
어깨 전후면 운동(밀리터리 프레스, 비하인드 넥 숄더 프레스) 제대로 하는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 1. 전면 삼각근을 집중적으로 자극할 수 있는 밀리터리 프레스와 2. 후면 삼각근을 집중적으로 자극할 수 있는 비하인드 넥 숄더 프레스를 배워보도록 하겠습니다. 먼저 밀리터리 프레스부터 배워보도록 할까요? 준비 자세 - 양발을 골반 너비 정도로 벌리고 섭니다. - 머리, 등, 허리를 곧게 세우고 가슴을 넓게 펴줍니다(시선은 정면을 응시합니다). - 바벨은 어깨 너비로 잡고, 쇄골 위 - 턱 아래에 위치하도록 들어 올립니다. - 손목과 팔꿈치는 정면에서 보았을 때도, 측면에서 보았을 때도 최대한 수직이 되도록 해줍니다 . 동작 순서 1. 어깨 전면에 힘이 들어가는 것에 집중하여 머리 위로 바벨을 들어 올립니다(바벨이 귀와 같은 수직 선.. 더보기
팔(상완 삼두근) 운동(트라이셉스 익스텐션 - 라잉, 인클라인, 스탠딩, 오버 헤드, 시티드) 제대로 하는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 여성분들에게는 탄력 있고 건강미 넘치는 팔을, 남성분들에겐 안기고 싶은 두껍고 강인한 팔을 만드는 데 도움이 되는 팔 운동(상완 삼두근 운동)을 몇 가지 배워보도록 하겠습니다. 먼저 배워볼 동작은 팔의 뒤쪽, 상완 삼두근을 길고 이쁘게 만들어주는 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다. 준비 자세 - 두 다리는 적당히 벌리고 몸통이 안정되게 지지해줍니다. - 가슴을 넓게 펴고 날개뼈를 척추 쪽으로 모아줍니다. - 팔꿈치는 귀와 같은 선상에 위치시키고 구부립니다(팔꿈치가 어깨너비보다 더 많이 벌어지지 않도록 합니다) - 손목이 꺾이지 않도록 손목을 잘 지탱합니다. 동작 순서 - 팔꿈치는 동작 내내 최대한 고정 1. 팔 뒤쪽(상완 삼두근)에 힘이.. 더보기
덤벨을 이용한 어깨 운동(프론트 레이즈, 사레레) 제대로 하는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 1. 전면 삼각근을 집중적으로 자극할 수 있는 프론트(프런트) 레이즈와 2. 측면 삼각근을 집중적으로 자극할 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(일명 '사레레')를 배워보도록 하겠습니다. 먼저 프론트(프런트) 레이즈를 배워보도록 하겠습니다. 준비 자세 - 양발을 골반 너비 정도로 벌리고 섭니다. - 머리, 등, 허리를 곧게 세우고 시선은 정면을 응시합니다(과하게 꺾지 않습니다). - 덤벨은 허벅지 옆에 위치시킵니다. 동작 순서 1. 엄지손가락이 천장을 향하도록 하고 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다(날숨). 2. 어깨 전면부에 힘이 들어가는 것을 느끼며 덤벨을 천천히 허벅지 옆으로 내려줍니다(들숨). ※ 주의사항 - 동작시 허리가 과하게.. 더보기
덤벨을 이용한 어깨 운동, 숄더프레스(노멀, 뉴트럴, 언더, 리버스 그립) 제대로 하는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 1. 전면, 측면, 후면 삼각근을 전체적으로 자극할 수 있는 기본적인 숄더 프레스와 2. 전면 삼각근을 집중적으로 자극할 수 있는 뉴트럴, 언더(리버스) 그립 숄더 프레스를 배워보도록 하겠습니다. 먼저 기본적인 숄더 프레스부터 배워보도록 할까요? 준비 자세 - 두 다리를 몸통이 안정될 수 있도록 적당히 벌려 앉습니다. - 가슴을 넓게 펴고, 고개를 젖히거나 숙이지 않고 정면을 응시합니다. - 덤벨을 어깨 위로 들어 올립니다(준비 자세에서 덤벨의 위치는 최대한 팔꿈치와 수직(팔꿈치 90도)이 되도록 하여야 손목이나 팔꿈치, 어깨 부상을 방지할 수 있습니다). ※ 준비 자세에서 덤벨의 위치가 귀와 너무 가까우면 팔꿈치의 부상 위험이 증가.. 더보기
넓은 등을 가지고 싶다면? 랫풀 다운으로 광배근 제대로 먹이는 법 안녕하세요! 헬스에 미친 남자, 물리치료사 빡쌤입니다! 이번 게시물에서는 넓은 등을 만드는 데 가장 효과적인 운동 중 하나인 랫풀 다운 제대로 하는 법을 배워보려고 합니다. 동작을 배우기에 앞서 '넓은 등'을 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 넓은 등을 만들기 위해서는 등에서 가장 바깥쪽에 위치하고 있으며, 등 전체를 감싸고 있는 '광배근'을 키워주어야 합니다. 광배근의 다른 이름은 바로 '넓은 등근'인데요, 이름 그대로 등을 넓게 감싸고 있어 광배근의 부피가 커지면 등 또한 따라서 넓어지게 됩니다. 광배근은 형태 또한 역삼각형의 형태이기 때문에 광배근을 제대로 운동했을 때 '역삼각형의 넓은 등'을 가질 수 있게 되는 것입니다. 이제 광배근에 집중해서 운동해야 하는 이유를 알았으니, 광배근을 넓히는 .. 더보기

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